Ronie- lekka obsuwa :)) ja już o tym zapomniałam %-) DZIEŃ 1 KLATKA/PLECY/ABS Trening bardzo fajny, poszło szybko, wydaje mi się, że za szybko, muszę robić wolniej, bo za bardzo "macham ". Zastąpiłam ten wyciąg wiosłowaniem, miałam zrobić tylko nachwytem, ale że tak szybko szło to jeszcze na koniec zrobiłam podchwytem :-) 1. Wyciskanie skos [...]
[...] około 15-20 minut, głównie na twarzy. Miałem wziąć 60 minut wcześniej, ale wyszło 45 minut przed treningiem. Opcja 45 minut na czczo jeszcze do zbadania %-). Dzisiaj robiłem plecy, trening zawiera oprócz rozgrzewki 4 ćwiczenia. Ale zajmuje podobnie jak treningi w inne dni – 60 minut, z tą różnicą, że nie robię na wariata krótkich przerw aby [...]
[...] IMO nie zregenerował się do kolejnego treningu, a przynajmniej tak ciężkiego treningu (jak na moje możliwości). Trening czwartkowy kończyłem przed 18, 12h później zaczynałem plecy. To u mnie za szybko. Coś muszę przekombinować w planie, tym bardziej, że znowu mi zaczęły się podobać treningi popołudniem. Tak właśnie mam, Zmienia mi się co chwila [...]
[...] że nie jest lekko to nie jest już chyba max) 3) Wykroki: 3x15 po 5 kg w łapie - męczące bardzo, ale liczę na obolały dupal 4) wiosłowanie: 3x15 po 4 kg (mąż skorygował mi plecy, poza tym chyba wezmę 5 kg następnym razem) 5) wyciskanie hantli leżąc: 3x15 po 4 kg (znowu małżon wkroczył sugerując, że powinnam więcej brać na klatę ;), będzie [...]
[...] sztangę (tak koło 10 kg) na ramiona i trenowałam przysiady przy ścianie, wiem co mam poprawić i jestem bardzo zmotywowana. Wizja ładnej pupy mnie nęci ;-) - bolą mnie cyce i plecy ... nooo ... po prostu cieszę się 8-) 2. Miska -Spacer z mężem, trochę mi rozjechał michę, ale przecież podporządkowanie życia posiłkom byłoby delikatnie mówiąc [...]
[...] się, nie chcę już 25 kg w dwóch seriach) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 5 kg II-12x7,5kg III-13x7,5kg (Trzymam się instrukcji, robię wolne i trzymam u góry, plecy palą, kręgosłup ok, ale mięśnie płoną, nie ustąpię, daję radę) D. plank 40 sekund - palił mnie brzuch w trakcie, strasznie! Na koniec orbi - 20 minut. 2. Miska W [...]
[...] serii czegoś pomiędzy 15 a 20kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 10x24kg II-11x24kg III-12x24kg (nie pamiętam dnia kiedy mnie nie bolały plecy - mam na myśli mięśnie, najpierw ogień, a potem już takie klasyczne zmęczenie materiału - zaczynam się przyzwyczajać) C1. wypady z hantlami I- 12x10kg [...]
[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 10x24kg II-11x24kg III-11x24kg (ale się bujam, 2 kroki do przodu, krok w tył... okropne te moje plecy, ale spoko - ja wiem, że kiedyś się to zmieni, bo JA tak chcę %-)) C1. wypady ze sztangą I- 10x20kg II-9x25kg III-11x25kg (uwielbiam i nienawidzę jednocześnie, jakie [...]
[...] przeze mnie ćwiczenie, tyle wysiłku, a efekty takie mizerne, ale jak widać, uparcie walczę) C1. wypady ze sztangą I- 10x15kg II-12x15kg III-10x20kg (pilnuję pleców, plecy proste, jest dobrze) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x35kg II-10x40kg III-8x45kg (stekam, sapię, dyszę, ale próbuję wycisnąć z tych nóg ile się da) D. pompki [...]
[...] I- 11x15kg II -12x15kg III-10x15kg (no nie wiem co się stało... ten 10 raz w ostatniej serii to czułam jakbym z 25 kg miała, strasznie walczyłam o powtórzenie ) B2. plecy na maszynie I- 10x24kg II-7x30kg III-8x30kg (dalej jestem przy maszynie, kolega pokazał mi jak lepiej chwytać i spadła mi ilość powtórzeń, ale czułam mocniej [...]
[...] drążka do klatki szeroko nachwytem I- 8x24kg II-9x24kg III-8x30kg (Ja nie wiem co ze mną nie tak, na "sucho" wiem jak robić poprawnie,sprawdzam - robię, czuję plecy i jest ok, a jak dostaję drążek w łapy to mnie martwica mózgu dopada, trzecią serię zrobiłam na maszynie, wściekła jak ... jak ja) C1. wypady ze sztangą I- 12x20kg [...]
[...] warzywach a tez musza byc, czy jakies surowki, brokuly itp. Ćwicze nieregularnie ok. 2-3 miesięcy. Regularnie od miesiąca wg tego planu: pon. nogi, barki wtor. wolne śr. plecy, biceps czw. wolne pt. klata, triceps sob. pływalnia niedz. wolne rozklad ok powt. (10-12) stosuj progresja np 12/10/8/6 PONIEDZIAŁEK - rozgrzewka przysiady [...]
http://img829.imageshack.us/img829/6924/dziennikd.png http://img13.imageshack.us/img13/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x [...]
[...] moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym wyjściem, zakłócasz tylko regenerację, jak zrobisz go raz [...]